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一、塑形运动训练
1. 弹力带推胸
将弹力带固定于肩胛骨后侧，掌心向下向前推胸，增强胸部整体饱满度与紧致感。
2. 斜下推胸
双手45度向斜下方推弹力带，锻炼下胸及外沿，防止胸型外扩。
3. 夹胸训练
双手向中间夹弹力带，强化胸肌中缝，有助于塑造事业线。
4. 上提推胸
弹力带固定于腰间，双手向上提拉，提升上胸饱满度并预防下垂。
训练建议：每个动作20次/组，每日坚持。
二、功能性内衣选择
1. 软支撑塑形款
2. 大胸显小款
3. 下垂改善款
双层U型提拉带替代钢圈，配合塑形果冻条承托下垂胸型。
三、穿搭修饰技巧
> 关键提示：运动需长期坚持；选购内衣应注重承托力与舒适度平衡，避免过度挤压。
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