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要快速长高10厘米，一个最有效的动作是摸高（也称为跳跃摸高）。这个动作主要通过垂直跳跃刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，从而帮助身高增长。以下是动作的具体步骤和关键注意事项，基于相关可靠信息综合整理。

摸高动作详细步骤：

1. 准备姿势：找一个固定的摸高点（如墙壁、门框或篮板标记点），高度设定为您全力跳跃时指尖刚好能触及或略高一点的位置。

2. 跳跃动作：

  • 双脚分立与肩同宽，膝盖微曲蓄力。
  • 快速摆臂向上跳跃，尽力用单手或双手触碰高点（推荐双手以平衡发力）。
  • 落地时轻柔屈膝缓冲，避免关节损伤。

    • 3. 训练计划：

  • 每天睡前进行40次跳跃（可分2组，每组20次）。
  • 每次跳跃后休息5-10秒，全程保持动作连贯。
  • 长期坚持至少1-2年，效果更显著。

    • ️ 关键注意事项：

  • 适用范围：此动作主要对30岁以下、骨骼未完全闭合的人群有效（青春期效果最佳）。骨骼闭合后，身高增长基本停止，但能改善体态，视觉上显高。
  • 效果保障：配合充足睡眠（每晚8-10小时）和均衡营养（富含钙质、蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋），可提升效果。
  • 风险提示：避免过度训练导致关节劳损；如有脊柱问题或生长障碍，建议先咨询医生。

    • 坚持摸高动作能为身高增长提供助力，但需结合健康生活习惯才能最大化潜力。

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    详细信息
    大小：1.67G 版本：v1.35.1.1
    分类：角色扮演 更新时间：2022-11-17 17:42:10
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