林伟哲
角色扮演|1.67G
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🔥 热门全身燃脂系列

1. 小红帽减肥操

  • 30分钟高强度有氧训练,全程站立动作
  • 强调大幅扭腰、跨步、摆臀燃烧脂肪
  • 需注意:膝盖微屈保护关节,动作幅度循序渐进
  • 2. 垫上全身操

  • 仅需一张瑜伽垫,针对腰腹、腿部塑形
  • 包含肋部拉伸、核心激活及大腿内外侧训练
  • 特色:低冲击力,适合基础较弱者
  • 💪 局部塑形专项

    3. 瘦腰腹小灰帽系列

  • 侧重消除侧腰赘肉,包含画"八"字扭胯动作
  • 要求腰部固定、上半身左右移动发力
  • 4. 臀腿专项训练

  • 深度拉伸大腿肌肉,结合深蹲、腿部画圈动作
  • 要点:膝盖脚尖朝外,重心放脚后跟
  • ‍♀️ 拉伸放松(搭配推荐)

  • 8分钟站立拉伸:运动后放松肌肉,提升柔韧性
  • 球操课程:借助健身球强化核心稳定性
  • > 💡 跟练建议

    > 初学者从垫上操开始,适应后切换小红帽;塑形需求者可选择小灰帽或臀腿专项。每日跟练需搭配休息日,避免关节劳损。

    视频资源直达

    ▸ [小红帽中文版]

    ▸ [垫上操字幕版]

    ▸ [小灰帽全集]

    (平台广告较多,建议关闭弹幕专注跟练)

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    详细信息
    大小:1.67G 版本:v1.35.1.1
    分类:角色扮演 更新时间:2022-11-17 17:42:10
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