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一、穿戴合适内衣
1. 承托型内衣：尤其较大者，需选择有支撑力的内衣（如3/4罩杯），减轻重力对悬韧带的拉扯。
2. 避免松垮衣物：长期不穿内衣或穿松大衣物会加速下垂。
二、针对性锻炼胸肌
强化胸肌可提升对的支撑力：
1. 力量训练：俯卧撑、哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸等动作锻炼胸大肌，改善胸部线条。
2. 倒立训练：通过反重力动作延缓下垂（需长期坚持）。
3. 扩胸运动：日常扩胸及胸部按摩维持肌肉弹性。
三、哺乳期特殊防护
1. 正确哺乳姿势：
2. 穿戴哺乳内衣：承托力强的内衣可对抗重力，减少悬韧带负担。
3. 控制奶量与断奶：避免过度囤奶，断奶需循序渐进，防止脂肪骤减导致下垂。
四、生活习惯调整
1. 控制体重波动：避免短期内快速增肥或减肥，防止体积剧烈变化。
2. 补充蛋白质：摄入鸡蛋等富含蛋白质食物，维持组织健康。
3. 与防晒：减少加速皮肤老化的因素。
五、医疗干预
若下垂已较明显，手术（如悬吊术、填充术）是有效矫正手段。
> 关键提示：完全预防下垂不可行（重力与衰老属自然规律），但上述方法可显著延缓进程。哺乳期女性更需注重内衣选择与姿势管理。
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