46岁男人天天晚上吃我奶
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🔥 热门全身燃脂系列

1. 小红帽减肥操

  • 30分钟高强度有氧训练，全程站立动作
  • 强调大幅扭腰、跨步、摆臀燃烧脂肪
  • 需注意：膝盖微屈保护关节，动作幅度循序渐进

    • 2. 垫上全身操

  • 仅需一张瑜伽垫，针对腰腹、腿部塑形
  • 包含肋部拉伸、核心激活及大腿内外侧训练
  • 特色：低冲击力，适合基础较弱者

    • 💪 局部塑形专项

    3. 瘦腰腹小灰帽系列

  • 侧重消除侧腰赘肉，包含画"八"字扭胯动作
  • 要求腰部固定、上半身左右移动发力

    • 4. 臀腿专项训练

  • 深度拉伸大腿肌肉，结合深蹲、腿部画圈动作
  • 要点：膝盖脚尖朝外，重心放脚后跟

    • ‍♀️ 拉伸放松（搭配推荐）

  • 8分钟站立拉伸：运动后放松肌肉，提升柔韧性
  • 球操课程：借助健身球强化核心稳定性

    • > 💡 跟练建议：

    > 初学者从垫上操开始，适应后切换小红帽；塑形需求者可选择小灰帽或臀腿专项。每日跟练需搭配休息日，避免关节劳损。

    视频资源直达

    ▸ [小红帽中文版]

    ▸ [垫上操字幕版]

    ▸ [小灰帽全集]

    (平台广告较多，建议关闭弹幕专注跟练)

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    详细信息
    大小：1.67G 版本：v1.35.1.1
    分类：角色扮演 更新时间：2022-11-17 17:42:10
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