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🔥 动作要点解析

1. 骨盆专项训练

  • 大幅度画圆扭动骨盆，强化侧腹肌群（"盆骨大幅度向侧面推出，伸展关节"）。
  • 骨盆左右交替推摆（"像画八字一样性感扭动"），需保持腰部稳定。

    • 2. 全身协调动作

  • 手臂与球体配合：双手举球扭转上半身（"往上朝前向右扭转，再向左扭转"），同步拉伸侧腹。
  • 腿部动作：单腿向前伸直停驻（"另一只脚用力往前伸停住不动"），结合深蹲（"膝盖朝外，上身慢慢下蹲"）强化臀腿。

    • 3. 节奏控制

  • 起始慢速掌握动作轨迹（"慢慢转两次"）。
  • 逐步加速燃脂（"加快速度，拉大动作幅度"）。

    • ▶️ 精选视频资源

    推荐高清中文教学版：

  • [大球瘦身操完整版]（含骨盆画圆、侧腹拉伸详解）
  • [哑铃操专项训练]（配合器械塑形）

    • 💡 训练建议

  • 频次：每次30分钟，每周3-4次（参考燃脂效率）。
  • 要点：
  • 始终保持核心收紧，避免塌腰（"背部挺直，腰挺直"）。
  • 动作幅度越大，燃脂效果越显著（"步幅拉大，动作幅度加大"）。

    • > ⚠️ 注意：初次训练建议选择低强度版本，避免球体动作失衡受伤。

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    详细信息
    大小：1.67G 版本：v1.35.1.1
    分类：角色扮演 更新时间：2022-11-17 17:42:10
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