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一、解压放松类

1. 居家体态管理操：配合《如愿》《无名的人》音乐，包含呼吸调整、手臂划动及下蹲伸展动作，强调肢体流畅度与情绪释放

2. 律动燃脂舞：通过踏步滑动、勾脚收力等动作提升心率（约120次/分），结合髋部律动与呼吸控制，适合无压力燃脂

💃 二、热门舞蹈速成

1. 《麦浪》春游舞蹈：详细分解转身、推手、钻头等技巧，包含眼神走位指导，适合零基础快速跟练

2. 广场舞《十分钟》：动作分解清晰，含4个8拍循环组合，适合集体练习

三、专项训练

  • 新疆舞基本功：10分钟完成波浪手韧性训练、绕腕立圆路线及托帽式眼神配合
  • 新手燃脂舞：站立无跑跳设计，融合三头肌锻炼、蟹式卷腹及相扑深蹲，全身激活

    • > 提示：所有视频均可在对应平台观看完整教程。

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    详细信息
    大小：1.67G 版本：v1.35.1.1
    分类：角色扮演 更新时间：2022-11-17 17:42:10
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